跨越80年的哈佛研究，穿越上千人的一生，解答影響一生最重要的關鍵！

窮奢極欲 | 財經類 | Oct 30, 2023

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大家好，這裡是窮奢極欲，一個離不開錢的頻道。無論是貧是富，每個人都有自己的煩惱，要如何擁有快樂的人生是最難解答的問題，然而本期影片帶來的書籍就憑藉美國一項非常獨特的研究，為人類找出以上問題的解答。這次帶來的書本名叫《美好人生》，兩名作者是「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development）的主持人，沃丁格（Robert walding）與修茲（Marc Schulz）博士，他們在哈佛投入的研究就是用難以想像的超長時間探索讓人類快樂的元素。這項研究的全名就叫做「哈佛成人發展研究」，啟動時間是二戰前的1938年，至今持續超過了80個年頭，研究對象從最初的700人，到現在已突破千人，是有史以來最長久的人類生活深度研究。接受研究的對象各類資料都會被詳細記錄，包括身體的健康狀態、工作內容、人際關係，以及對生活的心靈感受，連他們的家庭醫生都會受到訪談。經過80多年的調查，結果顯示像社經地位與健康狀態等很多因素都會決定快樂與否，但其中影響力最強大的元素，始終還是要回到良好的人際關係。看到這裡可能有朋友懷疑，一個窮到活不下去的人，怎麼可能感到快樂? 對此本書給出的解釋是對於低收入階層來說，金錢的重要性確實最高，但只要收入跨過一定門檻，財富對快樂的重要性就會下降，屆時影響幸福的因素，又回到良好的人際互動上。

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書中列舉兩個代表案例，兩名受試者分別是約翰與李歐，他們都在1946年從哈佛畢業，也都曾在二戰期間投身軍旅。戰爭結束後，兩人的人生走出了不同的軌跡。家境富裕的約翰決定攻讀法學院，根據當事人自己的說法，他在求學期間對失敗的可能感到強烈的恐懼，為了避免分心，他甚至約束自己維持單身。約翰的努力有了回報，法學院畢業以後，他很快就爭取到一份優渥的工作。而李歐的人生卻大相逕庭，他原本立志成為作家或記者，但沒多久他的母親卻病倒，為了照顧媽媽，李歐放棄畢生的夢想，回到家鄉的高中任教，這一教就是幾十年的時間。時間快轉到1975年，55歲的約翰年收入已高達5萬2千美元，放在當時這是社會頂層的收入；而同齡的約翰，雖然也頂著哈佛學歷，卻只賺到1萬多美元的年薪。如果要朋友們猜測，約翰跟李歐誰比較快樂，相信不少人會秒選事業有成的約翰，然而事實卻沒這麼簡單，當接受哈佛研究的調查時，這兩人不假思索給出最肯定的答案。李歐認為，自己的人生快樂遠大過痛苦，但約翰卻感覺，自己的人生痛苦多過快樂。之所以舉這兩人為例，原因在於約翰是長達80年的哈佛研究中事業最成功，但人生最不快樂的參與者；反觀李歐卻是研究公認最快樂的男性，這個因為母親重病放棄夢想的男子之所以擁有幸福人生，關鍵就在於良好的人際關係。

書中進一步列舉多項研究，結果都指向一點，那就是社交連結度更高的人，在任何年齡都有較低的死亡率。而哈佛研究本身也顯示，人際關係的狀態，與老後的健康程度有高度相關。然而人生充滿變數，人際關係總會遇到低點，哈佛研究比對受試者資訊後發現，這些人生命中最低潮的時刻，大多也跟人際關係破裂有關，因此作者最終得出結論，擁有幸福人生的重點，在於如何在複雜的人際關係中度過隱藏的挑戰。報告顯示，與人相處時遇到的挫敗大多源自雙方自身的習慣，有人面對困難時會選擇逃避，有人則習慣感情用事，而作者也提出一套最萬用的應對方法，並將其命名為W.I.S.E.R.模型。這套模型的實際操作方式可分成以下五個步驟：觀察、釐清、選擇、實踐與省思。首先是觀察，在衝突矛盾發生當下，本書作者建議人們先將視野放遠，分別看向問題發生的環境、各自的角色與自己的狀態，有助於緩解即將爆發的情緒。第二步是釐清，需要對事件進行更全面的詮釋，釐清自己的情緒來源，以及背後的利害關係。第三步是選擇，作者認為人們在遭受壓力時，反應往往快過思考，常常因此註下大禍。如果確切執行前兩步驟，將可放緩行動的速度，讓更好的選項浮現出來，而人們也更容易選出最佳的回應方式。如果前三步驟順利進行，接下來要做的就相對簡單，也就是第四步驟執行，與第五步驟省思。這裡簡單下個結論，這項跨越80多年的哈佛研究主張，人生最重要的投資，在於跟身邊的人擁有良好的連結。雖然與人相處必然伴隨痛苦時刻，但透過學習，我們可以操作得越來越好，進一步優化與他人的連結，以此起到助力，並建立幸福的人生。

然而現代人生活步調快，不少人社群平台好友無數，平時下班後卻都只是在家躺平。如何建立有效的人際關係，維護內心的幸福，作者給出了幾點建議，像我們平時就可以多多思考，當前的生命中有哪些重要的人，而我們對自己與他們的關係、有哪些感覺、有哪些期望，個別又花多少時間在經營這些關係。在了解自己重要的人際關係後，本書進一步對四種常見的關係給出詳細的建議。首先是親密伴侶關係，一個知名的心理學實驗顯示，嬰兒在獨自面對陌生人時，通常會展現出不安，之後如果重新看到主要照顧者，便會表現出不同的依附方式，有人會尋求接觸，有人則會表現出焦慮與迴避，不管是哪一種，這類表現都導向一個重點，親密關係往往伴隨安全連結。套用到成人身上，如果能跟另一半建立安全連結可減輕個人壓力，但一般來說，伴侶關係同樣有其承受上限存在，如果忽視其他關聯，唯獨注重伴侶，以求得到所有面向的滿足，這類做法往往適得其反。第二種是家庭關係，無數研究都顯示原生家庭對一個人的重要性，但本書主張，即使原生家庭帶給創傷，仍可藉由未來的「矯正性經驗」修補過去的不足，也因此我們應該注重家庭關係，時刻掌握自己的負面感受，並留意生活中的正面體驗。第三種關係來自職場，對不少人來說，職場不是交朋友的地方，下班後也不會想跟同事聯繫，然而如果單論時間總量，與同事相處的時間很容易大過其他關係，也因此我們不該一開始就畫地自限，把公私分得太明，而是可以保持開放的態度，促成良好的職場生活。最後一種關係便是朋友，哈佛研究發現，友誼是最常被忽略的關係，人們在步入婚姻家庭後，很容易犧牲掉往日友情。然而多項研究卻指出，與友人連結相對穩固的族群，死亡率都相對較低，即使是萍水相逢的「弱連結」，也多半讓人能接觸更多不同資訊，以此增加生存的優勢或是調劑心靈。以上便是哈佛研究花了80多年時間找到的幸福人生解答，書摘內容有其限制，許多有趣的章節我們也只能忍痛帶過，有興趣的朋友不妨找來看看。好了，這集的窮奢就到這裡。如果喜歡我們的頻道，記得訂閱、讚好和分享，我們下一集再見，掰掰。