為何你又忍不住哭了？什麼是淚失禁體質？4個原因！【生活】 | 維思維

小默和其他同齡女孩一樣有著開朗陽光的性格，然而他卻發現自己有一個特殊的情況。每當情緒劇烈起伏時，他的眼睛就會像開口的水袋一樣，不受控制的淚流而下，這種淚失禁的情況很常讓小默感到尷尬與困擾。第一次淚失禁的經歷是發生在小默高中的時候，在一次班會上，老師分享了一個感人至深的故事，隨著故事情節的展開，小默的淚水也開始湧現，無法抑制的眼淚很快滴落在桌子上。周圍的同學紛紛驚訝地看著，即使小默想要停止哭泣，可他卻陷入了難以控制的情感中，這一幕讓他感到尷尬和無助。上了大學後，小默認識了學長阿桐，在濃情蜜意下兩人成為了男女朋友。然而愛情並非都是甜甜蜜蜜，兩人不時會有爭執和意見不合的時候。每當小默與阿桐起爭執時，儘管對方沒有很兇，有時只是表情稍微嚴肅些、聲音稍微大聲些，然而還沒發表兩句話，小默就難以抑制住情緒，淚水在眼眶打轉，出現卡卡的哭腔。再沒過一會，淚水迅速就奪框而出，整個人無法控制的哭了起來。然而原本要說的話卻沒能好好的說出口，小默心裡OS着「我明明已經想好要怎麼回話了呀，怎麼就不爭氣的哭了呢？我真的一點都不覺得委屈呀、我不是不能接受批評的人、我是能講道理的啊、不要哭了！」事實上，在醫學上並沒有淚失禁這一名詞，在心理學也沒有相關的研究，目前能發現淚失禁體質一詞，是於2019年在中國興起的一個網路用詞。它是描述一類人每逢和人吵架或情緒稍微激動些時，都會控制不住的想哭，明明不是一件值得哭的事情，自己也沒有太委屈，可嗓門一高，情緒一上來，聲音慢慢就變成了哭腔。雖然淚失禁體質一詞並沒有任何醫學根據，不過有淚失禁現象的人、容易流淚的人，卻不再小數。

為什麼人會愛哭呢？難道我也是淚失禁體質？要了解為什麼會淚失禁，首先我們要了解人為什麼會哭，這才是許多學者正在研究和探討的問題。人類的眼淚其實有三種，第一基底眼淚，基底眼淚也可以說是日常的眼淚，也許你現在才知道人類每分鐘都在流淚，流淚的速度是每分鐘1-2微升，人每天都會流大約10盎司的眼淚，一年則達15-30加侖的眼淚，也就是相當裝滿一到兩桶5，6升的大水桶的份量。蛤?人有那麼多眼淚喔? 對，這還不包括額外哭泣的量。在人的兩眉下方，左右眼的上方外側，各邊有一個叫淚腺的組織，淚腺會不斷產生眼淚，提供眼睛濕潤和保護。然而過多的淚水，會流入眼睛內側的小洞裡及慢慢在空氣中蒸發。哦？眼睛原來還有排水洞，長知識了！小洞分別在人的上眼瞼和下眼瞼內，大家照鏡子翻一翻應該也能找到。這是在醫學領域早已發現的事，然而基底眼淚會不斷每天產生和循環 提供眼睛濕潤和保護。第二種眼淚是外部刺激的眼淚比如眼睛進沙、進灰塵了或是在切洋蔥的時候由於洋蔥剝開後會釋放化學物質，結合後產生氧化物，刺激眼睛流淚。再來就是吃辣的時候，辛辣的東西大多含有揮發性，化學氣體的刺激。明亮的光線，看3C產品太長時間都是屬於外部刺激後流下的眼淚。這種眼淚能幫助清潔眼球讓異物流出，不讓眼睛受到感染。第三種就是情緒的眼淚，當人感到傷心、委屈、憤怒甚至是激動高興時所流下的眼淚，所有的眼淚裡都包含水分、鹽分、蛋白質和抗菌酶。然而在情緒的淚水裡卻發現了比其他兩種淚水要更多的成分，調節情緒的荷爾蒙、催產素、減輕鎮痛的腦啡肽和緩解壓力的腺苷等，也就是說人們在悲傷或情緒上來時，哭泣能幫助他們調節情緒、安撫自己從焦慮中平靜下來，同時貌似又有緩解痛楚感受的效果。除此之外，情緒的淚水也是一種社交信號。在英國心理學會的一項研究流淚的調查中發現，比起沒有流淚的人，人們會更願意幫助那些有流淚的人，一個悲傷表情但是沒有流淚的臉，讓人們沒有那麼強烈的感受，然而一旦加上眼淚，人們對其的感受與同情會大幅上升，更願意幫助和給予社交支持，所以哭泣也是一種社交信號，告訴人們降低攻擊，甚至是提供呵護的行為。

那淚失禁是怎麼一回事呢？淚失禁可以說是情緒淚水的放大版，如果你是所謂淚失禁的人，想想看是否每次都是因為情緒搞得你忍不住淚崩的呢？那為什麼有些人能控制住?有些人就像開了水龍頭一樣，淚水停不下來的呢？由於淚失禁並沒有正式的研究，所以以下是我查找資料時看到比較有可能和個人推測的原因。第一生理解讀信號不同，情緒的淚水通常會在人們無法抵抗強烈的情緒下，由體內的副交感神經所做出的自然反應，就像是我們放鬆時心跳減緩，緊張時心跳加快，我們無法控制我們的心跳速度一樣，全憑副交感神經做出的反射動作。忍不住流淚也是一樣，當然忍不住流淚或是叫淚失禁通常會發生在人強烈的憤怒和委屈的情況下，這時大腦發現自己好像是受傷了而且貌似還挺嚴重的。於是副交感神經就像醒目的消防員一樣，自主的幫你開水喉滅火，眼淚中釋放的腦啡肽等物質讓你感到好受一點。同時也發出社交信號讓他人提供幫助或降低攻擊。而那些不容易哭的人並非體內的消防員不夠醒目或是在偷懶，而是認知上的不同所導致的。舉例說，A和B同樣在經歷委屈情緒，A體內的消防員認為這是一個很嚴重的事態，所以趕緊打開水喉滅火；而B體內的消防員認為這只是一團小火，很快就會平息，不足以造成威脅所以不需要行動。簡單來說，導致淚失禁的其中一個原因很可能是心理上對此情感的認知，當你覺得沒什麼的時候自然就不會撼動到內心的淚點。第二較低的臨界點，當然也許有些人會想，我們已經認為沒什麼了，為什麼還是想哭呢？這就很可能和眼淚的臨界點有關，就像我在「上癮」那集有提到，多巴胺有個「快樂基點」當達到和超過快樂點時，人就會感到愉悅。哭泣貌似也一樣，有一個臨界點或叫閾直，或是俗話說的淚點，淚點低的人稍微多一些情緒就容易超過淚點，人就會想哭。相反淚點高的人就不太容易達到。第三慣性與自控力，不過很多時候想哭並不是一瞬間的事，而是經過一段時間的情緒堆疊所出現的失控反應，這和情緒處理的習慣性和自控能力有關。一個人習慣放縱情緒，情緒上來時很少去嘗試削弱它，那樣情緒自然就不斷累積，最後到無法掌控的局面，就很像在水壩前面站著一個管理員，然而水壩的水位不斷上升，在過程中如果管理員不去想辦法稀釋多餘的水，讓水壩得以平衡。當水壩累積到一定的量時，終究有一天，水壩會因為抵擋不住而潰壩。第四高敏感度，有些人天生情感就比較敏感和細膩，他們比其他人更容易感受到刺激，因此也更容易流淚，在心理學上這群人被稱作高敏感族群，佔全球20%的比例，高敏感的特性意味著這類人會更強烈地感受到自己的情緒，比如快樂、悲傷、生氣、委屈等等，而哭泣是處理和釋放這些情緒的自然反應。在高壓的環境中比如爭執、吵架、批評，由於情緒感受比他人更加敏感，因此也更快地累積到了臨界點，當超乎負荷的時候，導致感官超載而崩潰流淚。同時有著高度同理心的他們，也容易從他人那裡吸收額外的情緒，讓他們感受到的情緒更加沉重。關於更多高敏感族群的描述可以稍微看回以前專講這主題的影片。

那哪類人更容易淚崩或是所謂的淚失禁體質呢?根據德國眼科學會的數據，女性比男性更容易哭泣，女性平均每年流淚30至64次，而男性每年平均流淚6至17次，男性個別哭泣時間為2到4分鐘，女性個別哭泣時間則為6分鐘。最大差別的是，女性有65%的情況下流淚會變成強烈抽氣，男性則只有6%的情況下從流淚變成強烈抽氣。一個有趣的發現是直到13歲之前男孩和女孩的哭泣頻率是相同的，當13歲過後，女性比男性哭得更多。因此有學者認為容易哭是後天習得的事情，當女性感到能力不足或遇到難題時，女性哭泣往往更容易被社會所接受。相反，男性哭泣則被視為軟弱，因此也經常忍受哭泣而學會堅強，所以往往見到男性哭泣都是在同理心或關係失敗中發現。另外，女性更容易哭泣也許和荷爾蒙有關，因為男性的睾酮會抑制哭泣的情緒。不過人類的哭泣原因其實有千百種，至今還沒有確切的定論。

那說來說去我到底是不是淚失禁體質呢？就像前面說的，淚失禁體質只是網路流行語，並沒有一個正式的學術標準。如果大家要有個簡單測試，就看一下有沒有以下主要特徵吧！第一激動時很快就有想哭的情緒。第二想哭時總是控制不住。第三明明清楚不值得哭卻哭了。第四更多發生在生氣和委屈的情況。第五之後回頭會怪自己怎麼又哭了。注意！如果是經常感到絕望、無助 認為自己毫無價值感而常常哭泣，這很可能和憂鬱症有關，這方面盡快尋求專業的幫忙。那如果發現自己是淚失禁體質又該怎麼做好呢？首先要給大家知道，哭泣其實並不是什麼壞事，適當的哭泣其實對人體有好處，在釋放壓力的同時 也是幫助身體排毒，甚至是讓自己得到社交保護，一味的壓抑哭泣情緒，反而會在體內聚集壓力，長期會造成身心健康、引起疾病。

好！如果你認為自己實在是太容易哭了想要改善的話，有四個步驟，第一步接納自己的淚點，有些人淚點本來就是比較低或是敏感特性，最好的方法就是先不要和自己對抗，要接納自己有這樣的情緒。第二步找出哭泣的生成原因，接納自己後，可以試探挖掘每次淚失禁的背後原因，比如有的人不會在恐懼、擔心、害怕時哭泣，但偏偏一碰到委屈時就會淚崩，那自己會覺得委屈是什麼原因呢？是有過不好的經歷嗎？還是其他某些原因等等？第三步鍛鍊承受力，當明確知道哭泣的原因後，那就針對這方面進行鍛鍊和提升，也就是試探把淚點提高，方法可以是想像模擬當時的場景，讓大腦習慣性的把小事視為小事。第四步打從心理昇華，練習歸練習，真正上場還是有點不一樣的，也許真正的爭執來時自己不一定能做好，如果當下真的哭了怎麼辦？首先調整呼吸，嘗試有意識的做深呼吸。另外也可以轉移注意力，想一些別的事情，例如現場的某個物體或是某個搞笑的回憶。另外還有人說馬上照鏡子，有可能因為看到自己哭得太醜，被自己逗笑也是一個好辦法。只要讓自己每次進步一點，都是在持續的昇華，最終和那愛哭的自己說再見。