#米紙｜80後克服社交障礙以舟會友自資6位數買艇搞免費獨木舟團花4年時間遊勻全港97%海岸線減少對生態破壞慢活夜遊探索隱蔽秘點與保育共存 #行街紙

米紙 | 社文類 | Aug 14, 2023

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我是獨木舟的發燒友，我現在平均過去的四年，我每年平均會有50個旅行。香港有很多島是沒有船去的，那些島只能夠用直立板、獨木舟才能去到。我自己有一個用電腦畫的圖，如果以海岸線計算的話，我想我走了97%。那我算是一個我的夢想，就是用自己的方法去勻香港每一個島。

米紙Fiona：「我今天來到南灣，因為和Henry 準備出海了。原來香港有一班獨木舟發燒友，利用獨木舟環繞整個香港。我今天跟他們去其中一站，就是由南灣準備出發，現在我們出海了。」

獨木舟發燒友Michael：「今天我們會在南灣出發，其實是在淺水灣附近一個叫南灣的地方，出了沙灘之後很近會有幾個小島，好像叫大洲有個哥斯拉石。我們可以去看一下，然後再向南走一公里，就是銀洲。銀洲有一個很漂亮的沙灘，是在北面。南面有個燈塔，我們到時看環境能否到南面。」

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【什麼是微笑抑鬱症？】
「抑鬱症」和「憂鬱症」是相同的東西，只是不同地方有不同的叫法。抑鬱症我相信大家已經聽過很多了，抑鬱症患者最典型的癥狀就是：他們大部分時間都表現情緒低落、失去活力、沒精神和對原本喜歡的東西失去興趣、變得沒感覺了。然而有一群人，臉上總是掛著笑容、給人感覺很陽光、一點都看不出他不開心，可是在他們內心卻每天和抑郁的情緒爭鬥著。這類人就是有著所謂的「微笑抑鬱症」 (Smiling Depression)。

根據《精神疾病與診斷統計手冊》(DSM-5)，抑鬱症的癥狀有九項：情緒低落、對喜愛事物失去興趣、體重下降或上升、失眠或嗜睡、行動思考緩慢、感到無價值感、甚至是計劃自殺等等，詳細的診斷標準可以看專講抑鬱症的影片。而微笑抑鬱症的人，並不完全符合以上的癥狀。根據心理學家Rita Labeaune對微笑抑鬱症的定義是指：在他人面前總是表現得很開心的樣子、經常笑臉迎人但內心卻承受著抑鬱症的癥狀。由於他們在抑郁的癥狀中還能維持正常發揮，因此也被稱作高功能抑鬱症(High Functioning Depression)。是一種非典型的抑鬱症。不過，不管叫「高功能抑鬱症」也好，還是「微笑抑鬱症」也好，目前並未列入正式的診斷標準DSM-5中。也就是在醫學上，它不等同於心理疾病範疇的「重抑鬱症」或「持續抑鬱症」一樣。

【微笑抑鬱症和抑鬱症有什麼區別】
那微笑抑鬱症和抑鬱症，有什麽不一樣呢？微笑抑鬱症和典型的抑鬱症最大的區別就是：典型抑鬱症患者，他表現出來是真的是很低落，人們是真的察覺到他很不開心，做任何事情都沒有了動力、失去興趣、睡眠狀況很差，也許可以看到他哭很多負面的說辭和想法。然而微笑抑鬱症卻不同，他所有的不開心、負面的想法、都不體現出來。人們往往察覺不到，他的負面狀態。行為上你看他和正常人一樣，可以做喜歡做的事，臉上掛著笑容但內心卻感受不到快樂；只是完成任務、消磨時間而已。那些憂鬱只有自己才知道，只有等到真的受不了的、甚至是到了傷害或流血嚴重事，別人才發現他有這樣的癥狀。很多人認為，微笑抑鬱症比典型的抑鬱症來的危險。因為微笑抑鬱症患者，少了社交支持是個保護因子。

什麽是保護因子?一般上典型的「抑鬱症」患者，他們感到憂鬱、負面情緒的時候，大多時候他們會勇於去坦誠自己的感受和情緒。然後就會找到一些真心的聆聽者願意接納和共同分擔這些負面情緒；這是兩人或多人的分擔，可以大大幫助患者熬過那痛苦的時期。這就是心理學中指的：保護因子。不過對微笑抑鬱症的患者就沒有這個社交支持的保護因子了；沒有人知道他的憂鬱，所有負能量必須一人承擔。當個人承受不了這些憂鬱的壓力時，就容易趨向典型抑鬱症有的輕身念頭。

【哪些人容易有微笑抑鬱症？】
那哪些人可能患有微笑抑鬱症呢？在以前抑鬱症影片有提到，一般典型的抑鬱症，女性患者比男性高出大約兩倍。如果根據於此，女性的傾向有可能比較高，尤其是那些從事需要實時表現微笑的工作：像是客服人員、接待員、餐廳服務生等等。不過這不代表男性患上微笑抑鬱症的情況就很低，這關系到男性在社會上一直被視為不能失落、不能哭的堅強形象有關。當男性不開心了，憂鬱情緒來的時候，因為也不能輕易表現出來所以會把這部分隱藏起來。故意表現我很好、我很快樂。這種外表微笑，內心壓抑的狀態就變成了微笑抑鬱症。

另外，就是有過往不好經歷的人，像是以前受到欺淩，或是曾經被他人看低的經歷。這一部分人也會把不開心、軟弱、憂鬱的情緒隱藏起來。為了展示自己是好的，還有就是本身有心理障礙的人，如焦慮、憂鬱、過度的依賴性等等。在一些關系中，為了不讓對方發現自己的負面情緒，擔心對方會因此而離棄，所以他們將自己的負面情緒藏起來在人前強顏歡笑著。

【微笑抑鬱症特徵】
由於微笑抑鬱症並不像典型抑鬱症一樣有正式的診斷標準，以下就分享四個我從網上整理出來的特征。僅供參考，並不能作為自我診斷。有微笑抑鬱症傾向的人會有的四個想法：

1. 我不想讓他人難過。患有微笑抑鬱症的人可能會覺得：自己不僅要對自己的感受負責，還要對他人的感受負責。例如他們認為自己的負面情緒會帶給他人負擔或厭煩，與其讓父母或朋友擔心不如自己把所有負面情緒吞掉。同時微笑抑鬱症患者也是完美主義者，他們給自己設定很高的標準，害怕被視為軟弱、不可靠、達不到自己的標準所以不願在他人面前表現出憂鬱的癥狀。

2. 我不知道我的憂鬱是真的嗎。有微笑抑鬱症的人可能會故意隱藏自己的憂鬱情緒，或他可能連自己都沒有意識到自己正在假裝微笑著。由於微笑抑鬱症患者通常表面看起來感覺良好、快樂，因此他們也經常收到許多讚美。「你好開朗」「你真快樂」「你真是個積極的人」然而當微笑抑鬱症患者時常感到憂鬱、消極的時候，這讓他們感到非常困惑甚至不相信自己這些憂鬱情緒是真的。為了不脫離他人認為的樣子，結果他們會加倍地維持微笑的外表。

3. 我會變回快樂的。有微笑抑鬱症的人有可能已經知道自己有憂鬱症的傾向，他們為了治愈認為通過持續保持微笑、大笑最後就會使他們變回正常。雖然確實有行為改變情緒的說法：有些假裝自信的確可以讓人變得自信。有些假裝微笑也可能真的讓人變得高興；可是微笑抑鬱症患者的假裝微笑假裝沒事，通常是為了別人而做，而不是發自內心的安慰自己。往往是不起作用的。

4. 我想告訴他人我的感受，但我做不到。有微笑抑鬱症的人可能會認為，如果他們承認自己的憂鬱，就必須對自己外表微笑的行為做出解釋。而他們覺得自己是無法勝任此任務的，舉例說：如果微笑抑鬱症患者向他人說出自己有憂鬱情緒的時候，他人會懷疑甚至責怪到：「你這樣叫憂鬱，那我豈不是更憂鬱？」因為他們本身也不一定夠了解自己的憂鬱。所以這樣的情形就讓他們無從解釋，最後他們就深深的相信，自己是不會被理解和相信的，慢慢就與他人築成一道無形的墻。時間越長，墻也越高，越堅不可摧。當有人試圖聆聽他們的時候，微笑抑鬱症患者卻已經做不到了。不過要更具體的說，可以理解成符合大部分憂鬱症的癥狀，同時把憂鬱壓抑在內心的人。

【微笑抑鬱症的改善方法】
如果發現自己或身邊的人有微笑抑鬱症的傾向，該怎麽辦呢。以下有三個建議：
1. 重新看待憂鬱情緒。有微笑抑鬱症的人比較大的原因來自他們很難去接受自己有憂鬱情緒，認為憂鬱的表現就是弱者的表現。其實並不是這樣的，憂鬱是每個人都會經歷的情緒，它會在日常生活中偶然的出現，像是工作不順心、經歷了一場失敗、甚至是單純的雨天，都有可能觸景傷情。每個人都會有開心和不開心的時候，可是雨過終究會天晴，提醒自己憂鬱並不代表軟弱、哭泣也不是不夠堅強，或許可以換個角度思考。有負面情緒是人類正常的表現適當的釋出負面情緒，有時反而是幫助我們清理心理內的垃圾。讓我們重新回到最佳狀態，就像一個垃圾桶滿了，就要把里面的垃圾倒掉。人們不可能一味的把垃圾往下壓，蓋上蓋子說：這里很幹凈、沒有垃圾。

2. 找尋真心朋友圈。那如果要釋放負面情緒該怎麽做？找到一群真心接納你的朋友圈，向他們敞開心扉，勇敢的向他們展示出你的難處。真正的朋友會很高興，你對他們坦誠。如果你目前的朋友圈，他們只想看到你快樂的一面只允許你偽裝下去。那這個圈子並不是個好圈子。不妨再尋找新的圈子，因為真心朋友並不會只想看到你開心的一面，而是想看到你最真實的一面。讓他們成為你的保護因子。當然那些願意聆聽的人，別把他完全當作另一個情緒垃圾桶，適時的釋出、互相的聆聽對方的心聲。這樣才能長久平衡下去。

3. 尋求專業的幫忙。有些微笑抑鬱症患者不知要找誰聊，也不想找家人朋友說這些。那既然是和憂鬱症有關，不妨直接找專業的心理師聊聊。目前治療憂鬱症的方法持續在進步中。現今也已經有一些有效改善憂鬱症的療程，如認知行為治療、抗憂鬱藥物治療。另外體育療法也是一種好方法每天運動半小時，例如遊泳、跑步、健身，也能讓神經系統往好的方向發展排除情緒的壓力。平時多吃蔬菜和水果，攝取當中的維生素B，能緩解緊張情緒。

微笑抑鬱症並不是永遠的癥狀或疾病，只要以正確的觀念與生活方式，最終是會好起來的。感謝觀看，下集見。

Fiona：「你今天這輛車裝了多少獨木舟？」

Michael：「這輛車應該是四架。」

Fiona：「四架獨木舟。最多可以裝多少架？」

Michael：「八架。是很誇張的。」

Fiona：「今天有甚麼人?」

Michael：「今天有一位姨姨、叔叔，有幾個跟我年齡差不多的。其實主力都是三四十歲，都有十幾個退休人士。我通常搞的大部份旅行都是另類路線來的，我都覺得每一次都很吸引。我是做時裝設計，我自己覺得我是一個住在城市的郊外人，去到大自然裡面，就會很舒服。其實我本身比較有輕度社交障礙，如果沒有什麼活動，我就不太懂得和人有甚麼交流。我讀書的時候是比較少朋友，不是開心的。我以前就算同一班同學，幾年同一班都不認得他的名字，所以以前的圈子就是滾軸溜冰。我現在的圈子就是獨木舟，現在有了獨木舟這個活動，我就很享受。有一班Buddy大家很齊心，可能有一個共同目標，就是為了探索香港的海岸，大家各自付出時間，汗水去玩勻全香港。」

Michael：「我現在有六架這些活動的，即是經常出動的，因為我要搞旅行，因為獨木舟自己一個玩是有危險性的。假設一個人翻了艇，自己要自救是有些難度的。我其實沒有收錢，雖然艇不算便宜，我這麼多年加起來的花費，比買二手車便宜，十萬元左右……所有東西加起來。我是有了這些摺紙式之後，我就可以容易一點有一個團隊，去挑戰一些比較難的線。這個Fall Board，這個Fall Board其實是一個神來之筆，因為這個位是一個支撐點，就支撐整個艇艙的結構。」

Fiona：「其實你不要看它，其實這些全都是膠的，其實還有做的很輕身。你見它放在船上，就立刻可以成型。」

Michael ：「其實正常來說我五分鐘內完成。我想全香港加起來只有幾十輛，因為這輛機器是可攜帶的。但如果要快的話，就不快。我個人認為，香港玩獨木舟的人當作是一種運動，他們會計時、上很多課、學好一些技巧。但如果像我這樣，休閒一點四圍去玩的話就比較少。

Michael ：「今天也有新朋友，這位是我新朋友，我是用獨木舟交新朋友。今天我們現在5時15分，我們現在在南灣。正常來說，其他獨木舟會這個時間已經沖完涼了，但我們這個群組叫不正常獨木舟小組，就是做一些不正常的事。」

Fiona：「因為我們今天米紙拍攝，我和Henry也是新手。第一次玩，那時候也有跟Michael說：『我們是新手，不如找一個容易一點的路線，讓我們去玩。』很害怕，我待會要自己撐一隻獨木舟出去。Henry因為要拍攝，所以找了一艘船手載Henry出發，坐兩人艇，我自己就會坐一人一隻，有些擔心。Henry 你怕不怕？我怕你的相機會濕水，這個真的高危。」

Fiona：「那你本身有沒有接觸過獨木舟?」

Robert：「也有的，但是玩得比較少。跟他玩比較多，很多很多很多。對，我星期天都給他，他只放星期天他很慘。但是他星期天就去撐艇，跟他去西貢、去南生圍。其實很難得、很珍惜，所以他每一次說去玩，我都會盡量去玩。為什麼呢? 要集合一班朋友，要一起去，譬如這次去南丫島，你很難找第二次。你在吉奧爬四天、11艘艇，未試過。很好玩的，他有點不正常，跟我一樣。」

Michael：「主要都是30至60歲的男性，有少量女性的，很少。我覺得在香港找到一班朋友一起玩獨木舟都很珍貴。」

Joyce：「我估計我比他們熱愛，因為我現在有空，於是我基本上每個星期，有一至兩天練艇。然後Michael吹雞，我得，我都一定來的，因為以前在學校工作，很多時不能取假的。以前上山，現在就在海上看風景。」

Michael：「Joyce的耐力不錯，當然短爆的年輕人有好處。但我之前都說過，在水中你多給10%能量，航班不會快10%，只會快幾%。Joyce平均速度和我們差不多。」

Joyce：「這個是奇人，撐艇得來很另類，有自己的目標，有自己的原則宗旨，很慷慨大方地讓我們用他的艇。但我們這班兄弟很好，就是個個都很乖很合作。我們有時突然起風、大風浪，都很安全，因為有兄弟在。我最初打算玩十年八年便不能玩，現在發現不是，繼續玩。」

Fiona：「現在很緊張。」

Michael ：「我幫你拿完漿，將腳放正中間，將重心搬到中間坐下去。」

Fiona：「剛剛有個大浪，很害怕！」

Michael：「穩定，不會翻。」

Fiona：「是比我想像中難。」

Michael：「新手是有些挑戰性，但有些挑戰性才好玩，沒有挑戰性那會好玩。」

Fiona：「爬少少，感覺艇就快翻。」

Michael ：「不是就快翻，只是有反應。加油！你是不是已經很累？有個很大浪正在來，不用怕，可能進少少水。」

Henry：「是否很羨慕不用撐？」

Fiona：「很累！原來風景好靚。」

Michael：「原來每一個角度去看每一樣東西是不同的。例如如果你去地質公園，用快艇看，當然是快靚正舒服，但是你會錯過很多東西。首先原來快艇是很吵的、有氣油味的，其實你的經歷已經是打折扣的。」

Michael：「這塊是哥斯拉石，是肥肥的哥斯拉。」

Fiona：「要順應水流其實都頗難。Henry，很羨慕你。」

Michael ：「如果我們用獨木舟去看，因為速度不會太快，你不會遺下很多東西，尤其是我這樣近岸叫深度遊，就會發現原來香港除了有山有海之外，有海蝕洞，然後其實沿岸有以前第二次世界大戰的機槍堡，整個大潭灣有很多機槍堡。後來有了第一個Buddy之後，就開始認識多一些認識玩獨木舟的朋友，在Facebook上我開了一個秘密的專頁。到後來越來越多朋友、我買多幾輛獨木舟，就可以搞一些大一點的旅行，就會去挑戰一些高難度的路線。比如香港我最近也試過扒獨木舟看日出，這樣也試過獨木舟看日落。例如在鶴咀附近有個瀑布，一定要下完大雨就會有瀑布看。又或者是大潭水塘放水，又是要很連續的大雨之後，它就會水塘滿就會有水，就會有一個很大的瀑布下來。我們就可以用獨木舟去看，就覺得很美。」

Fiona：「他說有社交障礙。」

「誰？沒有。」

Michael：「我以前有的。」

「我不覺得。」

Michael：「我不是懂得跟人吹水。」

：「我現在先知道，我本身不懂得跟人吹水。」

Michael：「他和我少少似，都是不懂得跟人吹。」

Fiona：「你覺得你現在有甚麼改變？」

Michael ：「我現在懂得怎樣去，首先懂得認人。我現在可能是見幾次面，已經開始認得別人的名字，已經好很多了。我現在就是一個搞手，所以需要和隊員溝通、要協調，還有有意見不合的時候，我需要去處理。」

「因為我考牌三星，我應該是1987年已經考了。為了結婚、為了生小孩，已經丟下了很長時間。近幾年才跟Michael，認識到他，原來有這樣的群組在，這麼好玩的，一起玩。」

「希望大家身體健康，一起玩多點。我都說明天早上起床隻腳不聽話，以後都不用玩東西了，你不能走就沒人跟你玩了。這個暖男。」

Michael：「不是，目標很清晰，就是為了用獨木舟去勻全香港。」

「我未達成目標，快點！」

「我只是跟了一條路。」

「我去年繞了大嶼山一個圈。」

Michael：「因為其實大部分獨木舟都一定是在日間玩的，但是這種獨木舟的材料本身是可以透光的。這樣其實就是放了燈在裡面，就可以像燈籠一樣整個獨木舟發光。不過其他獨木舟如果不懂得發光的話，就危險很多。」

Fiona：「剛才我們趁黃昏的時候，繞島一周。」

Michael：「繞了銀洲一圈。」

Fiona：「剛才回來也有很多魚跳上來。」

Michael：「有很多魚跳。是的，通常今天水比較啡色，就少一些魚，但今天結果還是多了。我們回程上防浪裙，防止魚飛到艇內。有時晚上，我每年可能搞四五次，就是夜遊維多利亞港，就等於今天這個旅程的五倍左右。」

Fiona：「其實這次作為第一次的獨木舟體驗，其實手都很累了，不過可以用獨木舟好像很慢活地出海，欣賞沿途風景其實這個機會又很難得，但你會覺得，竟然香港有一班人，發燒發燒到每個星期都會出海，還要像Michael那樣自己借出工具，希望找到他的Buddy，和他一起出去探險。我覺得這個位，他的發燒程度是令我頗佩服的。不只是自己一個人玩，還要找人陪他一起玩。」

Fiona：「但這件事與你很喜歡香港這個地方有關嗎？」

Michael：「都算是。我覺得香港很特別的。香港就是玩獨木舟，其實一日之內，已經可以去到一些世界級的風景。我其實有想過，就做一張好像點心紙，然後就將容易去的地方小點，然後難的就中點，然後再難的就大點，然後每年就看一下去甚麼地方，我覺得我去勻就要全部掃除。」

Michael：「不要張大口，食刺身，直入喉嚨。」

Fiona：「跳緊上來！這樣多魚！」

Fiona：「現在我最怕是攝影師咪濕了，要先還咪先！最重要是這個！我跌落海不要緊，最重要不要跌咪。」