#PSY｜給善良人的心理學 2.0：如何成為善良而有力量的人｜#五分鐘心理學

主持Peter：各位觀眾記得差不多上年這個時候，我們推出了一條叫給善良人的心理學的短片，那條影片一出就很快成為我們的頻道，在那時有史以來最受歡迎的短片，看來大家都對在這個世界怎樣做一個，又善良、又清醒、又有力量的人，這個題目很感興趣。我記得上年這段影片就會比較，集中多一點在設立個人界線，Set Personal Boundaries 多一點，時隔一年我想為大家去提供，另外一個新的角度，就是怎樣在這個世界裡做一個有力量的善良人，如果大家是第一次收看這頻道我是主持Peter，在五分鐘心理學我們矢志運用心理學的力量，去回應各種社會時事以至關係對我們的詰問，使得心理學成為香港人的思想裝備，Building Resilience for the Times。

我想如果想成為一個善良人，有些時候我們會對世界有一個感嘆，就是究竟為何世界會這樣，為何現實總是好人沒有好報，但反而壞人就得以享福，其實這是一個很正常的感嘆。某程度上我們在心底裡面希望這個世界是公正的，反而往往有些事情發生了，會發現其實這個世界未必真的這樣運作
，這會為我們帶你一種困擾一種distress。在心理學角度來說有困擾，多數我們的心智，自然會有一些彌補的方法，大家記不記得開頭片段的叔叔，得知到一個朋友去了旅行之後，然後遇上一些不好的遭遇就大番向對方說教，只要你按照這樣去做壞事情就不會發生，重點是那句那些問題是你咎由自取的。

這個心態在心理學上是有研究的，叫做Just World Belief，公正世界信念的心態，公正世界信念這個理論起源就相當有趣。很久很久以前有些心理學家做過這樣的實驗，就是讓參加者去看另一個做某些遊戲的人的短片，影片中的人若答錯一條問題，就會對他施以一個很強的電擊，就是會電到他很痛，當然一切都是假的，沒有人真的會電他，但是在這段影片，參與者會看到片中人因為自己做錯一些小事，遭受一些很不合比例的電擊。那些研究人員再訪問這些看這段影片的觀眾，怎樣看這件事，大家可能預期的答案，是這實驗很有問題，為什麼要這樣對他，但實驗結果發現，這未必是參與者的反應，反而他們會轉而Victim Blaming，即是責備受害者的角度去理解，反而會覺得片中的人應該是有一些問題，或是做得很差才遭受這些對待。

這個心理現象可以理解是一種防衛機制，因為有些好人例如你和我，就算做好事也不得好報的話，其實世界很難以預料和危險，某程度上我們比較想活在怎樣的世界，就是只要我們付出了做一些好東西，就理所當然有好回報，你會發覺一個這樣的世界，對自己來說是可以被理解，可預計可掌握的，所以這樣的公正世界信念，某程度上擔當著一種心理保護的作用，但公正世界理論除了是一種心理保護之外。

其實心理學界也認為是一種認知謬誤，即是Cognitive bias，因為例如我們看一看世界上實際例子，的確可能有些厄運是會隨機發生在人那裡，例如遭受強姦可能是完全跟衣著打扮沒有關係，歹徒一色心起，根本不會理會你穿多少衣服，你會發覺這件事本來正正來說，你會發覺是很難受的，就是這個世界的確會有一些人，因為無辜的原因而去受害。某程度上這個公正世界信念，就有保護我們自己心理的作用，但是大家了解完公正世界信念之後，又會怎樣看待一些有公正世界信念，或者甚至公正世界信念很強的人，大家不知道他的印象是正面還是負面。

如果在原本的實驗脈絡下，這個很明顯就不是一個太好的現象，因為我們是在檢討受害人，而且也有研究發現就是公正世界信念越強的人，其實相對上對一些受害者的看法是越差，與此同時研究發現公正世界信念。除了負面的效果之外，某程度上對心理亦有正面的作用，包括例如一些研究發現公正世界信念，與一個人的 Neuroticism神經質指數，是一個負面的相關Negative Correlation。或者公正世界信念的強度，亦與我們的生活滿足感有一個正面的相關。換言之如果你的公正世界信念越強的話，普遍來說你感受到負面情緒的狀態會少一點，你生活的幸福感會多一點，你會發覺這些全部都是一些關聯性 Correlational的研究。

我們不能推導出任何因果關係，也就是我們不能直接說，當你生活滿足感越高，你就會有一個比較強的公正世界信念，或者反之亦然，只要你加強你的公正世界信念，你的生活滿足感就會越高，那份研究還進一步發現，其實公正世界信念是有分兩種：一種叫普遍的公正世界信念Belief in Just World - General；一種叫個人的公正世界信念 Belief in Just World - Personal。

這兩種公正世界信念分別是說的，就是那種普遍的公正世界信念，就是指這個世界普遍是好人有好報的，即是其他人做了一些好事，多數都會有好回報。個人的公正世界信念就是，應用在個人自己身上，就是我相信我做一些東西，我就會有好的回報。這份調查也同時發現，那種個人的公正世界信念其實會特別影響，自己的生活滿足感。簡單來講，就是不同類型的心理好處，有興趣的朋友自己去看有一堆。其實這件事也很容易理解，因為當你看下那份，個人公正世界信念的問卷，其實有這樣的內容，多數人都是以公平的方式去對待我，或者多數我得到的獎賞和懲罰都是我應得的。你會見到抱持這個世界信念的人，某程度上我們會比較能夠去估計環境，以及我們相信我們是能夠尋找一個公平的原則，去主導自己的行為。

舉個例子例如你是一個大學生，然後你突然收回來一份試卷很低分，低分到不堪入目，你根本不想要這個分數，如果你有一種很強的公正世界信念，你那個理由可能會是這樣，就是我之所以得到這低分，其實是因為我沒有好好努力，所以某程度上這個分數是我應得的。某程度上這個這樣的思維是會驅動你，如果我相信考試制度是公平的，我下次可以怎樣做，我更努力且有效地溫習，我的成績就會好一點，你會看到這個行為是相對上比較adaptive，也就是比較相對上可以幫它適應環境。反之如果個人公正世界信念很弱，你就可能會以一個不同的角度去看自己的試卷，考得很差的結果，你就會覺得純粹就是運氣不好，可能那位教授針對我或者老師亂出題目，就是我運氣不好。

世界掘洞我踩你會發覺這個思路，其實很難主導你去採取任何的行為，即是你未必會努力的溫習，於是你不斷在循環當中，就是在負面循環之中，我們剛剛談討過公正世界信念現象，其實很有趣，某程度上既有一些自我保護的正面特質，但是某程度上，他們都可以令我們跟受害者距離越來越遠。

那我今天想跟大家討論，我自己的看法是怎樣呢，我就是覺得有一件事情比較少人討論的，但我們絕對是應該意識到的，就是其實個人的公正世界信念，某程度上可以是一種自我實現預言。自我實現預言Self-fulfilling Prophecy，那意思是什麼呢？就是當我們有一些信念，我們的信念會影響我們行為，一些行為會影響現實，現實反之而言就會加強我們本身的信念。例如你的朋友，或者例如同事對你百般欺壓，而某程度上你選擇的是默默忍受，某程度上這個就會助長了他們的行為，而就會再加強你本身的信念就覺得世界就是這樣，我沒辦法的好人沒好報，對的我是個好人，所以我就被人欺負。反之如果你比較勇於捍衛自己的原則和價值，某程度上當你發出很強烈的信號，就是我需要被公正地對待，某程度上這會真確地影響你的世界，進而加強你本身的公正世界信念。換言之這樣的宇宙和世界，在我們物理層面可能沒有一些硬生生的規矩，規定這個世界是要公正的，某程度上，人一個不同的地方就是我們有我們的良知，普遍來講辨別對錯有我們很自然的感受，公正世界不在於物理規矩，但某程度上是我們去一手一腳從微小之處去創造出來。關於這課題我自己也很有感受，就是你會發覺一些身居高位或是很有能力的人，信奉的價值觀未必是跟我們一樣，或在我們的角度看甚至可以稱得上邪惡，你會發覺好像能力和道德往往是兩樣不同的東西。

為什麼有些人可以生於名門望族，作惡多端但仍然好像沒有報應，這都是很真實的感嘆，但我自己如何去看待這件事呢？我覺得一個人的才能是一種禮物，我們善良是我們的選擇，但最後我們的能力是禮物和選擇兩者之間的選擇。因為你會發覺你即使有很多天生的才能都好，如果你不選擇去向善的方向投資在這之上，往往你很難去建立自己善良的能力。某程度上如果你相信你的價值和信念是對的，而且值得去爭取，某程度上意識到這件事，意味著你要投放更多的努力，某程度上公正世界不是我們的物理世界，不外乎是由人去創造出來的。我們剛剛分享了一些對世界本質的討論和分享，但可能各位觀眾都會仍然存在一個問題，道理我都明白，但具體來的可以怎樣做，就是目標對我來講看起來好像很遙遠，例如我希望活在一個公正的世界，或者甚至至少一個人人平等的社會。

你看一看香港，單是這個目標也是很遙遠，我最近留意到一本名為《快樂是一種陷阱》The Happiness Trap的書，它是一個叫哈里斯羅斯 Russ Harris的人所寫的，裡面有一個點子我覺得挺值得大家參考一下。就是它提倡到其實我們有目標，以及我們的價值觀，也就是我們的Goals，以及我們的Values 是兩樣東西。例如我想爭取和活在一個公正和文明的社會，這個可能是一個目標，你會發覺其實這個目標是在未來的，無人能保證我們能不能夠達到，人可以有很多目標，但是會發覺那些目標是離自己太遠的，這樣也會很沮喪焦慮的，但我們可以由目標裡去窺探我們的價值觀。基本上是一個問為什麼的問題，如果你的目標是想活在或者參與去創作一個公正文明的社會，你可以問自己為什麼這樣的社會對我們來說重要，你就會發覺你的答案，很大機會就是一些價值觀。因為我本身崇尚就是人人天生有權、公正、公平這些概念，這些概念某程度上就是我們的價值觀，價值觀比起目標有什麼不同，就是價值觀沒有所謂達到或達不到。某程度上是你心目中的一把尺

可能我們的確沒有辦法去改變整個社會，但當你知道自己認同的價值觀是公平、公正等等，你可以問問自己，我們可以在我們日常生活中，怎樣去做一些去彰顯這些價值觀的行為，可能未必是大到社會層面，可能是同朋友相處，你會發覺大大小小的東西和公平概念都有關。例如一些微小的意見分歧，例如由哪個選擇去哪吃飯，或者例如你跟伴侶同居，不同的家務由誰負責。其實我們可以問自己的是，我們可以怎樣在一些小小的地方，一些可行的地方，那裡彰顯公平的價值觀，就算現實環境未必符合預期，你仍然有辦法去活出實踐價值觀的生活，這個世界上有些確是沒辦法的，但是選擇要不要過跟從我們價值觀的生活，從來都是我們自己的選擇，這個就是我覺得一個善良人，在這個世界裡可以活得有力量的方法。