#PSY｜人生最重要的十本書！心理學/哲學/創業書推介📚樹洞香港是怎樣煉成的？唔想輸就要睇書！Peter 成長之路｜#五分鐘心理學

我們是樹洞香港五分鐘心理學頻道，我是主持Peter。在這個頻道裡面我們會分享一種心理學知識，使得心理學可以回應我們時事、社會以至關係上面的詰問。Building Resilience for the Times，書本在我人生裡面向來都是很重要的東西，甚至我有一句哲理名言就是不想輸就要看書。冷笑話就說完了，我覺得我和書的邂逅可以由童年的經歷開始去講起的，我記得那時候我媽媽很好，她就經常去圖書館借很多《十萬個為什麼》的系列給我，《十萬個為什麼》就是解釋很多東西就是來天空點是藍色的諸如此類，我覺得這個小小習慣就會令我對這個世界很好奇。

其實我走入心理學的世界之前我是一個理科的人，這個和我家庭背景有關係，因為我爸爸都是一個理科人，我看某程度就是灌輸一種科學的思維給我，我們要求真，我們要看證據。我記得我小時候的夢想是做一個化學家、是做一個chemist、做一個學者。第一本真是令我走進去心理學世界的書就是一本叫心理學（第二版），是葉重新所寫的書。我記得那年我中二對我來說是很迷人，因為好像剛剛說我本身對科學很有興趣，而我發覺科學的方法論不僅可以用來探究自然世界的奧秘，對人心的奧秘比也是很有影響。

我記得那時候我大二半懂非懂看了人生中第一本心理學的教科書，那個應該是我心理學的第一個根基，它也帶了我入心理學的這個很奇妙的世界，所以我多謝這本書，我亦覺得是一本好的心理學入門書，我想如果不是它，我今天都未必在這裡會見到大家。

長大後，去到DSE年代就是對莘莘學子、青少年來說也是相當重要的，這個時候我就接觸了人生中，另一個對我智性成長很重要的範疇就是邏輯和哲學，那是怎樣接觸呢？我記得那時候在網上有一個義務補習的計劃，那時候有位老師就帶我們一群年輕人去城市大學，然後義教我們數學。老師很有心就是一來是義教的，二來他亦會想給一些DSE數學以外的東西給我們學習，他跟我們講了一個概念叫必要條件 Necessary Condition、充分條件 Sufficient Condition，我就不詳細講這兩個是什麼，是邏輯學上重要的概念，那時候我就接觸了邏輯這門學科和哲學。

那有幾本書其實影響我很深，其中一系列就是李天命的哲學系列例如《李天命的思考藝術》和李天命的《殺悶思維》，這兩本書其實都是講了很多李天命的一些顯赫的思想，包括例如他怎樣看人生觀和他怎樣看哲學觀；而另外一本書影響得很深就是另外一本大學的教科書叫《邏輯概論 Introduction to Logic》，是一個叫Harry Jenison的人所寫，那這本書我是很推介給大家，因為他不單止一本書，還有很多邏輯的練習給大家做。那我以前真的很傻，下載了電腦程式，不斷做那些邏輯練習，當然事後我看哲學多了，我知道李天命在香港哲學界，向來都是一個具受爭議性的人物。坦白講我看他的書的時候，我還是說好像看到明星的感覺，但是事後看回來我也覺得他的觀點是不可取的，但我想這個往往是一個成長的過程就是一開始你看到他很棒，你事後再看回來自己看東西多了你會發現，原來自己也會有自己的想法。

但是毫無疑問地李天命的系列以及《Introduction to Logic》這本書是教懂了一些東西，就是思維要嚴謹，還有那種哲學的思辯討論的態度，這是影響得我都挺深的。那時候大學一年級就開始令我去讀心理學，大學我想都是一個追求學問的年紀，時間也比現在做事的多了，那個年代我都做了很多廣泛閱讀，看大家一些大眾覺得好看的書本，那我有幾本書想推介給大家一本叫《人類大歷史 Homo Sapiens》，那是一本非常出名的書，它基本上解釋了就是人類的社會是怎樣一步一步這樣走到今天。舉個例子，例如語言的出現怎樣影響了我們、或者例如好像今天我們巨型城市是怎樣形成的。那這本書我覺得是一個很好的知識的基礎，就是作為一個要去做一些智性探討的人不可以只懂心理學、或者不可以只懂得自己的範疇。

你要有一個脈絡的理解知道人類的社會事情是怎樣形成的，我覺得《人類大歷史》這本就是一本很好的書，可以讓你理解到我們的社會為什麼是這樣的。而作者也非常博學多才，這是一個很欣賞的位置；而另一本我想推介的書就是心理學的書，就是Jonathan Hyde所寫的The Happiness Hypothesis，中文就是《象與騎象人》。那這本書其實以很深入淺出的方式去審視了各種與我們人生很相關的題目，為什麼英文叫The Happiness Hypothesis呢？就是審視了很多關於如果這樣做我就可以快樂的前設，例如如果有錢我就可以快樂；例如如果我有一個很好的社交關係，我就可以快樂等等等等，然後我覺得這本書是一本很務實的指南，我想快樂這件事沒有人不想要，而書中切切實實地用心理學的角度跟我們說怎樣才可以找到快樂。

我記得那時候的大學二年級印象對我很深刻，之後就是開始去到與樹洞香港有關的書，大家可能知道樹洞是以靜觀起家的，而我是怎樣接觸靜觀 Mindfulness呢？就是有一年我去了英國的牛津大學讀書，牛津大學向來是一個現代靜觀研究的橋頭堡，我在牛津那裡參加了很多靜觀活動，讓我接觸到這個學問不得不提的是就是牛津的學術訓練，是令我在智性上面成長非常多，我記得那時候很驚訝的是什麼呢？就是我剛剛到步然後在未上任何課堂之前，那個老師就跟我說三天之後，你交一份三千字的論文給我去寫這個題目。接著我很努力，就是挑戰自己寫了一份論文，因為我記得那時候是一對一，牛津的tutorial課一對一好像是一個學者跟你聊天，逐步跟你說這個論點不行、那個論點可以這樣寫，那我覺得那是建立了我現在心理學的根基。

這個這樣的經歷，那時候一些對我來說影響比較大的書，有一本叫Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in Frantic World，去到今天我也覺得是一本很好的，靜觀入門書來的是由Mark Williams所寫，是基於正念認知治療 MBCT的課程藍本去著作的。其實MBCT是一個八個星期的訓練，我喜歡這本書的原因就是它不單止是一本書，而是很逐步逐步地帶領著你怎樣可以去融入靜觀。在自己的生活那裡，那這本書也為我的靜觀去打了一個根基。

這樣之後就開始去到一些創業的年代了，那我知道看得樹洞香港頻道的人，很多人都有興趣開始一些自己小小的新計劃，我想在創業來講影響我比較多的書我可以講兩本的，第一本叫The Lean Start Up叫《精益創業/精實創業》。那《精益創業》它其實是講一個很重要的概念就是為什麼我們很多人會覺得創業很困難呢？原因就是因為我們沒有辦法把一個大企業做生意的模式與一個小企業去相比的？例如相對簡單地四、五人的團隊，三、四百呎的辦公室，其實講的應該大概是十萬元一個月的支出，對於香港大部分人來說，是沒有可能叫你拿十萬元一個月的支出去做一件事，因為實在太多了根本負擔不起。

那The Lean Start Up是講一個滾雪球的概念，就是其實你要創造一個叫最低可行產品minimum viable product的概念，當你做了一些事情有些人肯買，你再慢慢擴充。舉個例子，例如你想開一間洗衣店，我們是不是一定要租個店面去設置一個自動的收費系統呢？其實未必，可能它的minimum viable product是你自己推一輛車仔，上面有一部洗衣機，接著你問些人會不會給你錢去洗衣服，那就其實已經測試到你的概念可不可行。

而另一本書就是叫《營銷為王》是香港的作者所寫的是一個本地的營銷達人Marketing KOL，叫阿石所寫的。那我有幸參加的其中一個工作坊，他提供的營銷概念影響了我去做這個生意的方式，這裡我就不講太多了，因為這本書要去詳細說明，真的講四、五十分鐘也沒問題的。我只可以說大家有興趣做初創或者例如你會欣賞，樹洞香港創業或者做生意的方法。那我會說這兩本書對我有很多影響力，也都可以建議大家去看一下。

那有什麼書影響我就是不單止看書，有兩本書我是有幸去寫作和編輯的︰第一本是《心志訓練》，是一本靜觀的入門書，這本書令我看到靜觀其實有一個空隙，就是有兩個非常主流的課程︰Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)、Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)。你會發覺兩者處理的面向比較多是，例如一些舒緩一些病態心理困擾和減輕自己的壓力。但是與此同時，我接觸完哲學和我自己親身經歷完一些靜觀營之後，其實我發覺靜觀是可以幫助到自己找到心志上面的自由和認識自己，是一個非常強大的工具。

那我說不單止看書，其實寫書也是幫助自己去成長的過程，書寫《心志訓練》這本書裡面的過程，其實都是令我們去整理了自己的思緒，真是認真問自己對靜觀的看法是什麼？那這件事其實也都令我覺得寫作是一件好事，這個是一個我現在的生活有一點點遺憾的位置，就是我在成立樹洞香港初期的時候，我參與很多寫作的工作，例如大家可以看到樹洞文集、一些最古老的文章有八九成都是我寫的，我現在比較少做這件事，但我鼓勵大家做，因為寫作是一個可以幫自己釐清思緒很好的方法。

而除了寫書之外，有一本書我也有幸編輯這本書對我來說是一本很情緒化的的書叫《恐懼與希望：寫在亂世的心理學》，那這本書是發生在2019年的社會動盪之後，我們希望用心理學去回應社會上面的一些議題，包括我們寫到一些關於恐懼、自由或者一些也未必關於香港社會狀況、人工智能對社會的影響。這本書對我的感覺來說就是我們是真真正正的用心理學回應這個世界，暫時這兩本書可惜地在市面上已不太流通的，因為很多抄本都賣光了。但如果沒有記錯，它還有一些網上的電子書可以覽閱的，或者如果大家有機會來到樹洞香港的辦公室，我們辦公室裡面都有這兩本書，大家都可以拿來看看。

我剛剛講了我看了什麼書、我寫了什麼書以及我編輯過什麼書，接下來要講講我將來想寫什麼書，我不知道這件事情什麼時候會成真，但我覺得我在心理學這個行業其實我觀察到這些東西，就是很多心理治療或者教育流派，他們會很著重地去理解一個問題或者一個事件的發生，但我最近接觸了一位學者叫Dan McAdams，他的著作就是他指出其實一個人，我們可以一個全面的角度去理解，這個也是我上一條同你睇文系列講What do we know when we know a person，那裡的主旨其實我有一個野心願景就是會不會可以透過樹洞香港，去將他的方法成為一個Intervention的Approach，也就是會不會我們心理的工作，不單是處理一個問題，而是一個長遠的個人成長。

我認為McAdams的理論模型是非常符合他做這個工作，希望在不久的將來我會累積多一點技巧，鑽研多一點意圖去為心理學去創造一些新的東西，還有這方面大家都不妨給一些靈感，其實大家怎樣看心理治療、大家怎樣看Intervention，你覺得一個心理學人要怎樣做才可以為一個人帶你長遠的自我成長？大家都不妨在留言中參與和討論，希望這件事也會激盪多一點討論的火花。我們今天的五分鐘心理學就差不多到這裡了，我們下次再見！